疫情期间独居老人在家，儿女不在身边怎么办？你们那是怎么做的。

2，很多不在老人身边的子女都在网上给老人抢菜，或者加入小区的团购群，替老人买菜团菜。

上海集中隔离点医疗救治组组长、瑞金医院副院长陈尔真接受媒体采访表示，这次疫情的规模，比武汉还要大。其实，“大”的何止是确诊人数的上升曲线变化，还有对民生的巨大影响：

就在4月1日，在上海一封控的小区内，一男子想翻墙逃跑被小区的物业逮住。

他无助地蹲在墙角崩溃地说道：

“想去找点吃的，真的没钱了，想去上班”

“没钱交房租，知不知道”

让人听着都心疼。若不是真的撑不住，谁愿意出去添麻烦？

由于地铁停运，一位阿姨需要去医院化疗，只能徒步前往，走到半路再也忍受不住在街头痛哭。

民警看到后上前询问情况，阿姨抹着眼泪说道：

“我要去化疗的今天，可我走不动啊。”

为了证实真实性，还将头上的帽子假发摘下展示。

民警看到也是安慰她不要哭，然后亲自驱车将她送到医院。

疫情之下，大家都不容易。

对于没有上述类似生存困境、疾病困境的人来说，我们也会面临情感与心理的脆弱。你是否也有如下的心态变化：

情绪席卷而来，带来了恐惧和焦虑，思想也开始混乱，情绪冲动占据上风……

在被隔离的这段日子里，以下这些建议可能会对您有所帮助：

01社交距离不等于情感距离

充分运用现代科技联结他人。

社交距离和情感距离无需捆绑，我们可以每天与亲密的人联系和互动，这不仅维护了我们的人际关系，而且对不少人来说，还提供了身在异地却感到日益亲密的机会。

想一下那些你已经有一段时间没交谈过的人，你可以联系他们。利用社交媒体加深与你想联络的人的关系，同时，也要让自己避免过度联络。

我们每个人都需要把一些时间留给自己，尤其是当你被封控在家时，正好可以抽取一些原本被社交所占据的时间，进行自我充电和反思。

02坚持一些例行活动

生活要兼顾计划性和灵活性。为每一天安排有规律的日程表，但不要把计划“锁死”到每一分钟。确定需要开展的事情，选择目标明确的任务。

借着这个机会去尝试平时被你忽视的那些计划——读书、冥想、整理房间，等等。

制定好每周七天的日程表并遵守它，抵御住想要无所事事的那种冲动。

提前做好工作计划，这样你就不会完成得太过急促和匆忙。

如果你在家工作，遵循居家办公的准则。不要让工作入侵你的个人生活。保持清晰的界限，适时休息一下，把省下来的通勤时间变回属于自己的时间。

03照顾好你的身体

如果可以的话，每天开展锻炼。

灵活地调整项目，寻找健身房的替代方案，比如网上课程、在家运动、出去慢跑或散步（如果允许的话），避免变成一只“沙发土豆”。

即使每天只有几分钟，也要养成一个小习惯，坚持下去。

保持规律的睡眠，避免过度午睡。

选择健康绿色的饮食方式。给自己安排些好吃的，也要你的食谱营养丰富——要有蔬菜、新鲜食品（如果可能）、全谷物、健康的脂肪和蛋白质，避免摄入过多的碳水化合物，这也是控制不良习惯的好时机。

与其多喝酒或抽烟，不如借这个机会减少或者干脆戒掉吧！

每天洗澡，保持仪容整洁和个人卫生。无论是否在家工作，坚持做好身体的基础照顾早就被证明完全可以提升心理韧性、提供自我效能感、重塑自尊并为他人树立良好的榜样。

04多阅读和思考 少上网

你的大脑每天也需要锻炼。

避免花太多时间上网或是追剧。

专注于自我成长，但也不要给自己什么压力。

如果你是和家人待在一起，不妨在枯燥的日常中加入一些有建设性的家庭活动，例如烘焙、拼图、玩游戏、做手工、在安全防护下一同外出，你们将因此变得更亲密。

这也是夫妻可以共同成长的时刻，面对未知逆境，利用多出来的宝贵时间增进你们的关系。

在和孩子沟通任何事情之前，父母之间需要事先计划，以确保态度一致。

06放松 ：暂时关闭大脑

冥想已被证明会带来许多心灵、情感和身体上的益处，并从根本上提升大脑的运作效能。

基于正念的方法，尤其是基于自我同情的实践，对于练习如何平复强烈情绪而又不过度压抑尤为有效。自我同情有助于激励人们加强自我照顾，从而不致半途而废。

07以解决问题为导向

根据经验法则，每一个否定背后都至少有三个肯定！

人们比我们认为的更坚韧。

回想你是如何度过曾经的逆境的，运用当时的经验，思考怎样是有效的。把你的王牌打出来！

大笑是最好的药。

虽然过多的黑色幽默会产生腐蚀性的影响，但少量段子还是有益健康的。

幽默早被证明对健康相当有益，大笑对身体和情绪都极有好处。一起看让你开怀大笑的节目、听脱口秀、玩玩好笑的游戏吧，甚至可以考虑试试印度的大笑瑜伽（狗头）。

提醒自己，沉迷是一种与焦虑有关的症状。跟随最佳实践来行动。洗手要洗20秒是基于健康指南而不是出于过度焦虑。抵制过度洗手的冲动，找其他事代替不必要的频繁洗手。

过多地考虑未来会让我们远离我们可以控制的事情，增加不确定感，从而加剧焦虑。

保持健康。

如果你需要定期看医生或需要医疗护理，一定不要停止。很多医生和医院现在提供远程医疗服务。

在问题出现之前就要和您当前的医疗资源保持联系，了解你可用的服务。

当然，如果你感到不适或遇到紧急情况，请立即寻求帮助！

如果生活给了你一个酸柠檬，你也可以把它变成好喝的柠檬水。

祝福各位！

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队