青少年如何戒除网瘾？h2>网络成瘾是一种常伴有孤独、焦虑和抑郁的心理疾病，它不仅影响我们的健康，而且对我们的家庭和工作也有很大的影响。因此，预防网络成瘾非常重要。这里有一些方法可以让我们远离虚拟世界，回归现实生活。p>

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1、网瘾很可能与心理因素有关关，有孤独、犹豫的人往往厌烦现实生活，而沉浸于虚拟网络，所以应对自身网络成瘾的问题，最好先从自身思想做起，先着手打破思想的束缚，多交一些好朋友，多与外界接触。

2、要善于表示自己的情感，采用记日记的形式，把你在沉浸在网络的真实感情记录下来，然后总结出自己沉浸网络的原因，或者在虚拟的网络世界我们会得到什么对症下药，解脱思想。

3、心理医生只会给你建议或方法而真正实施还需要你自己，所以最好请身边的家人或朋友来进行帮助予以支持，这样才能时时监督及发现自己存在的问题，并及时解决。

可能以上方法并不能改变你成瘾的状态，那么我们可以对我们更狠一点，断掉网络，告诉网络公司把自己的网络断掉，这个方法相对狠一点，但是比较有效。

什么样的行为是网络成瘾？怎样预防和控制网络沉迷已经成为了一个社会话题。网瘾高发人群有哪些？网络成瘾的六大征兆是什么？如何预防网络成瘾？下面带你来了解什么是网络成瘾。

网络成瘾是什么？

根据《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》，网络成瘾指在无成瘾物质作用下对互联网使用冲动的失控行为，表现为过度使用互联网后导致明显的学业、职业和社会功能损伤。其中，持续时间是诊断网络成瘾障碍的重要标准，一般情况下，相关行为需至少持续12个月才能确诊。

一、网瘾高发人群有哪些？

12—16岁的青少年是网瘾高发人群，《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2021年12月，我国网民规模达10.11亿， 其中学生群体规模最大，占比为25%。12—16岁的青少年是网瘾高发人群。虽然目前尚缺乏大样本流行病学调查数据，但既往研究显示，游戏成瘾的流行率约为0.7%—27.5%。

二、孩子沉迷网络6大征兆

■ 产生耐受性：随着时间的推移，上网会产生耐受性。最初，孩子可能玩10分钟就满足了，之后却需要越来越长的时间时，说明他可能已经对上网成瘾。

■ 对其他事情丧失兴趣：如果一个孩子过去很喜欢踢足球、与小伙伴们一起玩或者喜欢爬树，现在却对诸如此类的事情丧失兴趣，而只喜欢花上几个小时上网，说明他可能已经对上网成瘾。

■控制力下降：成瘾者通常控制力下降。如果父母强行不让他们上网，他们可能会有一些不良表现，但不一定是成瘾表现。

■ 撒谎：撒谎称自己没上网，偷偷带进卧室或者在其他隐秘的地方玩，又或者通过欺瞒家人的方式让自己多玩一会电脑，所有这些都是成瘾表现。

■回避负面情绪：成瘾者往往借助药物或者某种活动和行为避免自己出现负面情绪。上网的孩子如果回避悲痛、压力或者负面情绪可能是成瘾的一种表现。例如，如果你的孩子在和人打架或者和父母争吵之后便上网，说明他可能在用这种方式应对负面情绪。

■ 成绩下降，失去朋友：失去重要朋友和学习成绩下降也是成瘾的表现。如果过度沉湎于上网，孩子的人际关系可能出现问题，失去朋友，同时学习成绩也会下降。上网成瘾的孩子会将自己与外部世界隔离开来。

三、怎样预防孩子沉迷网络？

■注重了解孩子的内心想法，多表扬孩子，让孩子感受到来自现实生活的成就感；学校应引导学生树立正确的价值观和人生观，鼓励青少年积极参与文体活动和社会实践活动，将注意力从网络虚拟世界转向真实世界。对青少年自身而言，要正确认识网络，正确认识和评价自己，把注意力放在学习上，加强体育锻炼，积极参加自己感兴趣的社团活动。出现沉迷网络的想法时，要反复告诫自己网瘾的危害并积极寻求帮助，以抵制网络对自身的影响。

■ 帮孩子培养一两种爱好或特长。易沉迷网络游戏的孩子，多数是缺乏温情教养方式的孩子；不会应对压力的孩子；缺乏社交能力的孩子和自我认同度低的孩子，在家长或者老师的帮助指导下，培养孩子某些爱好或特长，比如音乐、某项体育活动，让孩子在学习之外，多做有益于健康的活动。

■ 锻炼孩子的自主性。沉迷网络从而产生一些不良后果的，多是小学高年级到青春期阶段的孩子。锻炼孩子的自主性，无论是家庭教育还是学校教育，都应该积极补上这一课。给孩子一些机会，让他们从小选择自己应该做的事情，做错了自己承担后果，做对了自己承担喜悦。如果家长和教师把孩子所有的事情都安排好，他们的好奇心得不到满足，更容易偏向网络，因为在那里，他们是可以完全做主的。同时对于家长来说，要给予孩子规范使用网络的节奏感，让他们早日形成自己规划生活的能力。