很多学生在面对大众的时候，都会有紧张的情绪，即便在熟悉的同学和老师面前发言，可能都会面红耳赤，说不出话或者由于紧张而打乱思路，造成逻辑混乱。这主要是因为自信心不强，害怕说错话引起别人嘲笑的原因，作为学生，要消除紧张，提高抗紧张能力，可以从以下几个方面来锻炼。

一，话题训练。

这个话题必须是自己感兴趣的话题，因为感兴趣，必然能增强谈论这个话题的自信心。具体实施步骤是，首先选择一个感兴趣的话题，提前针对话题做一些了解，做到心中有数，然后找一两个同学与他们讨论一下，由于之前自己做过功课，所以讨论的时候往往内心比较自信，不会出现紧张的情绪。讨论完了之后，针谈话的内容做个记录，最后回看记录，总结自己在整个讨论过程中的优势和不足，记住优势带给你的自信感受，同时分析不足的原因，以待下次和别的同学讨论的时候做改善和调整。

这类话题训练可以将同一个话题和不同的同学讨论，待很熟练了之后，再换另一个话题以同样的方式尝试一遍，在讨论中你会越来越熟悉，也会越来越熟练，更重要的是你会越来越自信，记住这种自信的感受，它能慢慢消除你的紧张情绪，让你的抗紧张能力越来越强。

二，情绪调节法。

这里运用的是著名演讲大师萨尔诺夫依据多年实践经验研究出来的情绪调节法。为了克服上台演讲时的紧张情绪，萨尔诺夫总结提炼出了四句话的“激励短语”：

“我很高兴能到这儿来，

我很高兴你们也来了，

我关心你们的情况，

我知道我心里有数。”

把这四句话设想成一个圆圈，在心里每说一遍手指在空中转一圈，不要停，让这个圆不断旋转，集中精力让它转得飞快。反复练习直到它成为一个自动的过程。通过这种心理调节和条件反射的训练，能对身心产生抚慰的效果，平静自己的内心紧张情绪的同时，让自己在开口讲话前向对方传递积极的情绪，更利于情感的交流。

三，肌肉调节法。

这同样是萨尔诺夫提出的，就是利用腹直肌的运动收缩，转移紧张情绪。具体做法是，当你感到紧张的时候，可以找一面墙或者一个固定不动的物体，使用自己的双手掌用力反复推墙，在这个推的过程中，你的腹直肌会收缩，从而减轻自己的紧张感受。当然，有时候找不到墙面或者固定物体的时候，也可以双手背在背后做双手的抵抗动作，这个动作比较隐蔽，适合在某些公共场合使用，如学校的文艺演出现场，效果不错。

四，思维训练。

有时候的紧张情绪并不是因为不够自信，而是因为没有做好准备导致的思路不清晰，思维混乱，为了应对突发情况下的紧张，需要在平时做些思维训练，提升应变能力。思维训练包含三种：

1. 逆向思维。可以针对平日里的常识做逆向解读。比如覆水真的难 收吗？破镜也能重圆、拔苗助长并非没有益处等等话题，找一个合适的角度切入，尽量让自己的论点言之成理，站得住脚。

2. 发散思维。以身边的任何一个事物展开联想，写一段话，这段话要包含自己的思考见解。比如“由 一片树叶想到的”、“一阵风给我的启示”等等形式展开说明。

通过这些训练，能够锻炼你的勤于思考、灵活应变的能力，让你在以后遇到突发状况时也能立即调动思维，沉着应对，缓解紧张情绪，做一个自信而勇敢的人。

首先要树立自信的信心和勇气，给自己定一个不高的小目标，达到这个目标后再稍微向高一点的目标迈进，这样就会逐步树立起信心。还有一点就是找一个自己的特长，或是感兴趣的事情去做，兴趣是最好的老师，感兴趣才能学好，才能有进步，这样就会有自信，不自卑了。先想想你跟其他人的差距在那里，你是比他们少条胳膊还是少个腿，在或者是你的成绩不好，那些成绩好的，有什么地方不好，而你却做得很好的地方，你仔细想想，世界上没有十全十美的人，别人的优点你看到了，而你的优点你却没有看到，反倒是只看到了自己的缺点，任何比别人做的好的事情都可以成为优点，你自己都觉得自己自卑，那别人会怎么看待你，你要善于把自己的优点给我别人看，而不是自己的缺点，自信点，也许并没有人看不起你，而是你自己给予自己的压力太大了，同样都是人，他们又好的到那里去呐不敢做什么就尝试去做，都是人不用怕。努力改变自己。要给自己打气加油哦，和自己的好朋友多聊聊天，上课认真听讲、作笔记下课仔细完成作业，好好复习弄点辅导书看增加课外阅读买点模拟题做，不会的问老师成绩一定会赶上来，加油，相信自己是最棒的！发掘潜力引导学生充分认识自身价值自信的秘密是相信自己有能力。帮助学生认识自己拥有巨大的潜能和广阔的发展可能性，使他们深信只要自己在某些领域的努力持之以恒就一定能做有突出的成绩，成为国家的有用之才。教师要帮助学生分析自己的长处与短处，针对每个人的特点和优势，帮助他们及早确立正确的奋斗目标，又美好的前景，激励他们的行程，顽强的自信心和奋斗精神。人的天赋及后天条件存在着差异，所以对中小学生来说，不能期望人人都优秀。教师要针对每个学生的实际情况，帮助他们建立自身发展水平的合理的成功预期。自卑实际上是对自己的一种认知不正确；或者是总接受一些对自己不好的评价，然后缺乏自身的客观评价，久而久之造成自卑这种情绪，这是从外界因素来讲，所以一个正确的对自身的认知是非常重要的，你可以将自己的优点和缺点罗列在一张纸上，每天都回忆一下今天所经历的，有什么做得好的和不足的都写上去，长期下去你就可以了解到你自己是怎样一个人，对自己有一个正确的认知，当然也就不会随便因为外界的因素或者自身的因素对自己做出不客观的评价，自卑也会在长此以往的自我了解中慢慢消除掉，做一个自信的人。

怎样和不自信不好学的初中男孩沟通

足够的了解他，并不只是表象的说他不自信不好学，他只有这些缺点吗？难道他的优点都被埋没了吗？多多放大他的优点，至于这些缺点，你应该潜意识的引导他改正，切记不要在他面前提这些，潜意识的，毕竟人都有自尊心嘛！祝你好运！可以的，本人没上完初中就在家玩了，但是仍然可以上高中。不用担心，社会很现实的，只要你叫续费就好。现在我还是学校数一数二的好学生，其实那些东西不重要，朋友加油！国家现在很重视技能人才的培养，希望朋友成功