4月13日

又一批孩子返校啦！

“投送”成功的家长有了新担心

孩子居家学习效率低

上网课总是三心二意

返校复课后能专心致志吗？

有些孩子也觉得委屈

不是我不想专心

就是走神不受控制

到底能怎么办？

福田区教科院附属小学黄润敏老师

给出了提升学习专注力的小妙招

同学们和家长们

一起来解锁新技能吧

专注力

才是返校复课逆袭的关键！！

认识专注力

专注力是人们进行活动时的心理状态，心理活动朝向某一事物，有选择地接受信息，抑制其他活动和信息。当一个人专注时，精神饱满，做事效率高，情绪积极，身体也会感到非常地舒适，不会轻易受到周围环境的影响。

学习专注小妙招

01 明确目标有方向，分解任务定时间

有时候我们脑海里充斥着杂乱的想法，很容易三心二意。因此，我们需要明确任务目标，把专注力集中在目标上，减少其他事物对学习的影响。

当学习目标比较大时，家长可以引导孩子将学习任务进行分解，把大目标分为一个个小目标，设定时间，鼓励孩子一步一步完成。比如，先完成语文作业，再进行数学作业等。在进行一个任务时，不要去想其他的任务，一心一意完成当下的学习目标。

02 自我提醒列清单，适当奖励有信心

有时候学习任务比较多，可以在书桌醒目处贴便利贴，进行自我提醒或自我鼓励。在完成目标之后，给自己适当的奖励，比如在目标上打勾、奖励自己一袋小零食等，自我肯定可以帮助培养我们的成就感和自信心。

同样，家长也需要多给孩子鼓励和肯定，孩子才更有动力坚持下去！

03 打造环境少干扰，零食游戏等一等

所以，把这些能影响学习的物品搬离我们的视线，当书桌前只有学习任务时，我们会更容易进入学习状态。

家长首先要做好榜样，在孩子学习期间保持室内安静，和孩子一起打造专属的学习环境，引导孩子主动将零食、玩具等影响学习的物品搬离书桌，共同创造一个有利于集中专注力的家庭学习氛围。

04 忧愁烦恼放一放，正念冥想助静心

有的同学学习目标很明确，学习桌也及时清空了杂物，但是内心却没有清空。内心的烦恼，导致自己在学习时无法专心。

这时，我们可以把烦恼进行分类，如果是急需解决的事情干扰我们的状态，可以先停下来处理事情，或者寻求家长的帮助。如果是为未来担心，比如担心作业写不完、成绩退步等，这些烦恼会徒增焦虑。

焦虑情绪下，进行学习就很难专注，所以，我们可以通过一些方法减轻焦虑情绪对专注的影响。比如积极的自我暗示，告诉自己现在要做的事情，想太多只会徒增烦恼。或者把令我们烦恼的事情写下来，用自己喜欢又能接受的方式，寄存在自己的秘密空间里，让它暂时不再困扰自己，等自己更有力量或更有闲情时，再进行处理。

除此之外，还可以进行正念冥想，抱着接纳、包容、不过度思考的态度，将专注力集中在呼吸上，感受当下。

家长可以带领孩子进行彩虹呼吸法的正念冥想：把手臂直接伸向两侧，手掌向下，吸气的时候把手臂向上伸到头上，合掌，呼气的时候将手臂伸直到两侧，手掌向下，好像用手臂在空中创造一道彩虹。重复3-5次，在这个过程中，不用刻意努力，也不需要在意对错，留意呼吸，让焦虑紧张的状态逐渐平静下来，达到专注的目的。

正念冥想让我们身心得到放松，就像充电一样，帮助我们储蓄能量，以迎接更多的挑战。

学习遇困难

齐心想办法

专注有妙招

我们一定能行

返校复课

我们一起向前冲！！

黄润敏

福田区教育科学研究院附属小学专职心理老师

福田区沈晖未来教育名师工作室成员

国家二级心理咨询师

供稿 | 福田区教科院

如何提高学生成绩

多作些心理辅导多作些心理辅导经验一：

1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。

2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。

3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。

除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。

经验二：

学习效率这东西，我也曾和很多人谈起过。我们经常看到这样的情况：某同学学习极其用功，在学校学，回家也学，不时还熬熬夜，题做得数不胜数，但成绩却总上不去其实面对这样的情况，我也是十分着急的，本来，有付出就应该有回报，而且，付出的多就应该回报很多，这是天经地义的事。但实际的情况却并非如此，这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢？好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需练一百次，这其中就存在一个效率的问题。

如何提高学习效率呢？我认为最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢？以我的经历来看，课前要有一定的预习，这是必要的，不过我的预习比较粗略，无非是走马观花地看一下课本，这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。预习时，我们不必搞得太细，如果过细一是浪费时间，二是上课时未免会有些松懈，有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的，但就象我以前一个老师讲的，任何人也无法集中精力一节课，就是说，连续四十多分钟集中精神不走神，是不太可能的，所以上课期间也有一个时间分配的问题，老师讲有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。另外，记笔记有时也会妨碍课堂听课效率，有时一节课就忙着抄笔记了，这样做，有时会忽略一些很重要的东西，但这并不等于说可以不抄笔记，不抄笔记是不行的，人人都会遗忘，有了笔记，复习时才有基础，有时老师讲得很多，在黑板上记得也很多，但并不需要全记，书上有的东西当然不要记，要记一些书上没有的定理定律，典型例题与典型解法，这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥，势必影响课上听课的效率，得不偿失。

作题的效率如何提高呢？最重要的是选"好题"，千万不能见题就作，不分青红皂白，那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的，而且很多题是相当类似的，首先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，类似的题只要一个就足够，选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高，很大程度上还取决于作题之后的过程，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，是知识点掌握不清还是因为马虎大意，分析过之后再做一遍以加深印象，这样作题效率就会高得多。

评：夏宇同学对于听课和做题的建议，实际上反应了提高学习效率的一个重要方法--"把劲儿使在刀刃上"，即合理分配时间，听课、记笔记应抓住重点，做习题应抓住典型，这就是学习中的"事半功倍"。

经验三：

学习效率是决定学习成绩的重要因素。那么，我们如何提高自己学习效率呢？

第一点，要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。

提高学习效率的另一个重要的手段是学会用心。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说记单词，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑筋联想的作用。可见，如果能做7到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。

另一个影响到学习效率的重要因素是人的情绪。我想，每个人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快，其实这正是我们的学习效率高的时候。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。我们在日常生活中，应当有较为开朗的心境，不要过多地去想那些不顺心的事，而且我们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事，因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。这样，我们就能在自己的周围营造一个十分轻松的氛围，学习起来也就感到格外的有精神。

经验四：

很多学生看上去很用功，可成绩总是不理想。原因之一是，学习效率太低。同样的时间内，只能掌握别人学到知识的一半，这样怎么能学好？学习要讲究效率，提高效率，途径大致有以下几点：

一、每天8小时睡眠。

晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。

二、学习时要全神贯注。

玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市，而无车马喧嚣"的境界，只有我的手和脑与课本交流。

三、坚持体育锻炼。

身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？

四、学习要主动。

只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。

五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。

每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。

六、注意整理。

学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。

评：学习效率的提高，很大程度上决定于学习之外的其他因素，这是因为人的体质、心境、状态等诸多因素与学习效率密切相关。

【总结】

学习必须讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。

学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他（或她）的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。

可以这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生（言外之意，学习成绩好未必学习效率高）。因此，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。

提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意"专心、用心、恒心"等基本素质的培养.对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之，"世上无难事，只怕有心人。"夜以继日,废寝忘食,手不释卷!第一、抓作业。

要规定孩子放学后必须做完作业,必须检查.口头作业、复习、预习作业也不容草率。要有家长签字。

第二、抓态度。

要求学习专心、细心,勇于克服学习中的困难。书写要工整、清洁、准确,不能“虎头蛇尾”或“龙飞凤舞”。

第三、抓技能。

如想问题、做作业时,要求准确而迅速,;语言表达要求清楚、生动、手工操作、口头背诵务求熟练。

第四、抓能力。

主要是观察力、注意力、记忆力、想象力与思维力。在课余一切学习中都要注意认真培养上述能力。